أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائده والشرح بالصور

 هناك الكثير من يعانون من كثرة الدهون على البطن من الرجال والنساء ، لانها تعارضهم فى اختيار الملابس الأنيقة ، كما أنها تؤثر على الحركة اليومية على الرجال والنساء وتجعلهم يشعرون بالجهد الشاق عليهم ، فقد أحضرنا لكم بعض التمارين الهامة لشد البطن وحرق الدهون الزائدة ، فيجب عليكم الاستمرار على التمارين التى ستعرض عليكم يوميا مع نظام غذائى صحى للتخلص من الدهون .

نصائح حول تمارين شد البطن وحرق الدهون الزائدة .

1 - النوم مبكرا ومدة ساعات النوم من 6 : 8 ساعات .
2 - الاكثار من شرب المياة فى الصباح الباكر قبل الافطار وقبل ممارسة النشاط اليومى .
3 - المشى يوميا لمدة 30 دقيقة فى الصباح أو المساء .
4 - الحفاظ على مواعيد الوجبات وتناول 3 وجبات يوميا بحيث يكون وجبة العشاء فى الساعة السادسة مساءا .

5- الحفاظ على أداء التمارين يوميا مع أخذ يوما راحة فى المنتصف .
6 - يفضل ممارسة تمرين بطن عند الاستيقاظ وقبل النوم .

تمارين لشد البطن وحرق الدهون الزائدة .

هناك العديد والكثير من التمارين الرياضية لتقوية عضلة البطن ، ولشد البطن من الترهلات ، وتقوم تمارين البطن علي تناسق شكل البطن .

تمرين الضغط .

هو الاستلقاء على الأرض ونومك على البطن ، ثم قم بوضع اليد على الأرض وقم برفع جسمك ، بحيث أن يكون الجسم فى وضع مستقيم ، ثم قم بالنزول بجسمك ثم ارفعة ثانيا .
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارت 

.ومن الأخطاء الشائعة بأن هذا التمرين يعمل على تقوية الصدر فقط ، هذ خطأ هذا التمرين يقوم بتقوية الأعصاب وعضلات البايسيبس والترتبيس والبطن والبنش وجميع عضلات الأرجل .

اعرف أكثر : أفضل تمارين لتضخيم عضلة الظهر وأهميتها

تمرين الثبات . 

وهذا التمرين يشبة وضعية تمرين الضغط ولكن لا ترتكز على اليد  الارتكاز على الساعد ، حيث يكون وضعية الجسم أيضا فى وضع الاستقامة ، والثبات على هذة الوضيعية على القدر المستطاع لديك من دقيقة الى دقيقة ونصف .

تمرين الثبات على الجانب

الاستلقاء على جانبك وتقم برفع نفسك على ساعد اليد كما بالصورة والقدم فوق القدم ، وأيضا يكون الجسم فى وضع الثبات وفى خط مستقيم بحيث يكون الجسم مشدود ، الثبات فى هذة الوضعية من دقيقة الى دقيقة ونصف .

تمرين التذبذب .

كل ما عليك هو النوم على الأرض بظهرك ، ثم قم بثنى ركبتيك كما ما هو أمامك بالصورة ، ثم رفع الذراعين فى حالة استقامة ثم قم بسحب صدرك الى الأعلى والنزول مرة اخرى ، يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .

تمرين شد البطن .

هذا التمرين من أهم تمارين شد البطن ، لان هذا التمرين لا يختص على البطن فقط ، ولكن يعمل على تفتيح الصدر وعضلات اطالة للقدم الخلفية والأمامية والسمانة ، وأيضا يعملى على شد عضلات البطن الجانبية وعضلة المجنص .
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارات .

تمرين الإطاحة بالقدم .

الاستلقاء على الظهر ووضع اليد خلف الرأس ، ثم رفع القدم الى أعلى وثنيها ، وكل ما عليك فى أداء التمرين هو فرد الأرجل وثنيها مع رفع الصدر لأعلى وثباتة على ذلك .
يمارس أيضا هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .

تمرين الرفرفة .

النوم على الظهر ووضع اليد على الأذن وفرد الأرجل بحيث يكون الجسم فى وضع الأستقامة ، ثم قم برفع القدم وثنيها الى البطن مع رفع الجانب العكسى للصدر كما هو موضح لك بالصورة والعكس ، يمارس التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
وفائدة هذا التمرين هو التركيز على عضلات البطن الجانبية .

تمرين الرفرفة بالقدم .

من الطبيعى بأن جميع تمارين البطن تقام وانت مستلقى على ظهرك .
أيضا كل ما عليك هة الاستلقاء على ظهرك بحيث يكون الجسم فى وضع الاستقامة ، واليد تكون أيظا بجانبك فى وضع استقامة ، ثم قم برفع القدم  اليمنى بحيث تكون فى وضع الاستقامة ، ثم قم بانزالها وارفع القدم اليسرى وهذا يعتبر تكرار مرة فقط ، ثم قم بالعكس ، ويمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .

جدول تمارين البطن .

جميع التمارين تمارس 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
عدا تمارين الثبات فهى تمارس على قدر المستطاع وهذة التمارين من التمارين الهامة فى ازالة الدهون وشد الجسم ككل ، وتعمل على شد الأعصاب وتقويتها .

وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بان هذا الموضوع قد نال اعجابكم .