المكمل 1 :
كوب دقيق من الشوفان + حليب + موزة واحدة + 10 بياض البيض + ملعقة من دقيق البقوليات
المكونات : كربوهيدرات مركبة من دقيق الشوفان
بروتين من بياض البيض + دهون طبيعية من دقيق البقوليات
انه مكمل متكامل مصنوع من طعام طبيعي كل شيء موجود بداخل هذا المكمل سيفيدك كما انه سيكون ارخص
طريقة التحضير : نسكب الحليب نقوم بتسخينه قليلا تم نضيف اليه الشوفان ، نقوم بتقطيع الموزة الى قطع صغيرة
نسحب الحليب ونظيف إليه الموزة ثم تقوم بسلق البيض في الماء و تقطيعه يمكنك اكله مع السلطة و حبة طماطم اما بنسبة لدقيق البقوليات يمكنك تناوه بطيقة المفضلة
المكمل 2 :
8 بياض البيض + علبة طونة + طبق سلطة خضراء من الطماطم و البصل + مع ذره مسلوقه
الان نأتي الى طريقة صنع الواي بروتين في المنزل
ضع الحليب على نار هادئة حتى يصل الحليب الى درجة حرارة 60 مئوية
ستعرف انه وصل ل 60 عندما تكوين فقاعات جانبية
"" لا تترك الحليب يغلى أبدا ""
ابدا باضافة الخل تدريجيا معلقة معلقة مع التقليب و ستلاحظ ان الحليب يتم فصلة تدريجيا و تحويله
الى قطع صلبة و الباقي سائل و هذا السائل هو ما يهمنا في الامر
احضر اناء اخر و ضع عليه المصفاة و فوقها قماشة التصفية
ثم ابدا بصب مزيج الحليب " الصلب و السائل " حتى تبدا عملية تصفيته
السائل المصفى في القاع قم بوضعه في الثلاجة من 5 سعات الى 6 سعات
يمكن عمل | Weight Gainer
بالطريقة الاتية
كوب واي لصنعناه + موزة مقطعة + ملعقتين زبدة فول سوداني + كوب لبن 100 ملل في الخلاط
للاستخدام : يكفى كوب صغير بعد التمرين
او كوب صغير + 100 مللى لبن خالى الدسم قبل النوم او قبل الافطار
يمكن اضافة العسل الابيض لاعطاء الطعم و السعرات الحرارية
يمكن اضافة قليل من الفانيلين للطعم فقط
اليكم بعض الصور من الغذاء السليم التي يجب على لاعب كمال الاجسام لإدراجها في نظامه الغذائي
1
2
3
تعليقات
إرسال تعليق